Leczenie osteoporozy aktywnością

Aktywność fizyczna jest zdecydowanie zaraz po formie farmakologicznej najlepszym sposobem leczenia osteoporozy, a ponadto wpływa korzystnie na układ oddychania i krążenia.

Z naszej strony potrzeba tylko trochę wytrwałości i zagospodarowania czasu. Najlepsze efekty osiągniemy stosując specjalistyczne ćwiczenia, którym będziemy musieli poświęcić minimalnie 20 minut dziennie. Zadaniem naszego treningu będzie:

• stymulowanie kości poprzez obciążenie mechaniczne – obciążanie kośćca ciężarem własnego ciała poprzez jogging, spacer, pływanie, taniec itp.,
• napinanie mięśni – ćwiczenia na przyrządach.

Najlepiej ćwiczyć pod okiem wyspecjalizowanej osoby. Jednak nie zawsze jest to możliwe ze względu na długie kolejki do ośrodków rehabilitacyjnych i brak doświadczenia instruktorów siłowni do trenowania ludzi chorych na osteoporozę. Dobra wiadomość jest taka, że możemy ćwiczyć w domu.

Ćwiczenia prawidłowej postawy ciała

Ćwiczenie I

• stań przed lustrem;
• wyprostuj się i nabierz głęboko powietrza w płuca;
• klatkę piersiową wypchnij do przodu, opuść barki;
• wolno i głęboko oddychaj.

Ćwiczenie II

• stań tyłem do ściany;
• pięty odsuń od ściany na odległość 10 cm;
• oprzyj się plecami o mur i postaraj się dotknąć obiema łopatkami ściany.

Ćwiczenie III

• usiądź głęboko i wygodnie na krześle;
• całymi plecami oprzyj się o oparcie;
• załóż ręce za głowę, łokcie odchyl do tyłu;
• weź głęboki wdech, zatrzymaj na chwilę i wolno wydychaj powietrze.

Ćwiczenia mięśni grzbietu

Ćwiczenie I

• rozłóż koc na podłodze;
• połóż się na brzuchu;
• rozluźnij ciało i ułóż dłonie pod brodą;
• barki i brodę unieś nad podłogę;
• spokojnie oddychając wytrzymaj w takiej pozycji 5-10 sekund;
• po określonym czasie opuść brodę na podłogę i rozluźnij się.

Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

Ćwiczenie II

• rozłóż koc na podłodze,
• wykonaj klęk podparty,
• oderwij kolana od ziemi, wyprostuj je i wygnij kręgosłup ku górze, zrób tzw. „koci grzbiet”,
• wytrzymaj 5-10 sekund i spokojnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie powtórz 10-20 razy.